unoszenie sztangi

[...] wyciskanie 4x 12-6 powt. (prog.) -francuskie wyciskanie siedząc 4x10 powt. Piątek -zamień kolejnością ze środą Barki: -wyciskanie sztangi siedząc 4x 12-6 powt. (prog.) -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 powt. -daj jeszcze unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc, także na boki, tyle samo serii i powt. Plecy: -wiosłowanie ze sztangą [...]

Witam , ciagle jechalem na splicie czas sprobowac FBW. Trening 3x w tygodniu , trening na mase: Trening A: Nogi: przysiady ze sztanga kat prosty 3x wspiecia na palce 2x Klatka: wyciskanie sztangi plasko 3x Plecy: MC 3x wioslowanie sztanga 2x Barki: wyciskanie z przed karku 2x Bicpes: uginanie ze sztanga 2x Triceps: francuzkie sztanga 2x Kaptury: [...]

[...] 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x [...]

[...] 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka lamanego 12, 10, 10,8 -przemienne unoszenie ramion przy uzyciu hantli stojac 12, 10, 10, 8 -(to jest dosc skomplikowane [...]

bedzie to dobry trening ? Poniedzialek Klatka + Triceps Klata stojąc ściąganie rączek wyciągu bramowego do brzucha , 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s , 10 powt Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] 4x10 powt. Triceps: -wąskie wyciskanie 12-6 powt. (prog.) -francuskie wyciskanie siedząc 4x10 powt. Piątek Barki: -wyciskanie sztangi siedząc 12-6 powt. (prog.) -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x10 powt. Plecy: -wiosłowanie ze sztangą 12-6 powt. (progresja) -wiosłowanie ze sztangielką 4x10 powt. wiek-16 lat staż-półtora roku [...]

Witam! Prośba o sprawdzenie treningu dla wracającego do ćwiczeń siłowych. Po wycieciu wyrostaka 2 lata przerwy. Niezdrowy tryb życia przez ten czas fajki. doprowadziły mnie na kondcyjne dno. Przyszedł jednak czas żeby wrócić do starego trybu życia. Na początek trening ACT 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] chwycie 12-10-10 -Wyciskanie francuskie sztangielek lezac 10-10-10 Czwartek : AEROBY PIATEK PLECY BARKI Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 -Przemienne unoszenie hantli 10-10-10 -Boczne unoszenie hantli w opadzie 12-10-10 Plecy: -Wznosy barków "Sztrugsy" 12-12-12 -Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10 -Podciaganie konca [...]

Dieta ( od razu w niej są zawarte suple : I Posiłek:(ogolnie lepiej owsianka z jajami) - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina(glutamina jakies 20 minut przed posilkiem) II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + [...]

Witam. Chciałbym przez jakiś czas zmasować, niestety jestem ektomorfikiem więc będzie to dłuższy czas. Ułożyłem sobie dietę i rozpisałem plan ćwiczeń. Jestem w te klocki nowicjuszem ( raptem pół roku się tym interesuję )i potrzebuje rady i ewentualnej korekty. Mam 16 lat, 190 cm wzrostu przy wadze 80kg. Moim celem jest dobicie do 90-95kg (wydaje [...]

[...] do brody 3 x 12, 10, 8 powt. BICEPS: 4. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc mlotek 3x 6 8 max 5 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. 6. unoszenie ramion w oparciu o kolano 3 x 6 8 max DZIEŃ 3 piątek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 6 8 max [...]

Co myslicie o tym splicie:) Skonczylem trening FBW po 8 tyg i teraz czas cos zmienic :) mysle zeby pocwiczyc 3 miesiace splitem i potem jakis HST lub znowu FBW. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 10-10-10-10 Triceps: -Francuskie wyciskanie [...]

dałbym sobie głowę niemalże uciąć, ze chyba juz ten plan poprawiałem- ale nie mogę znaleźć Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 -zmniejsz do dwóch. Brama: 3 -jw. Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 [...]

[...] francuskie na wyciągu 3 serii (max,max,max,) 4 dzien : przysiady 4 serie (12,10,8,6) zginanie na maszynie 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,12,10,8) unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 (10,10,10) jak drugie ćwiczenie podnoszenie sztangielek w opadzie tułuwia 3 serie (10,10,10) na końcu unoszenie sztangi przodem 3 serii [...]

Plan do oceny: Poniedziałek: Brzuch: 8 serii max Łydki: Wspięcia w siadzie 6 serii max. Klatka: Wyciskanie płasko: 4 Wyciskanie sztangielek skos: 4 Rozpiętki płasko: 3 Brama: 3 Rower: 30 minut Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku 4 Wisołowanie sztangą podchwytem: 4 Wiosłowanie końca sztangi: 4 Martwy ciąg 4 Triceps: Wyciskanie sztangi w siadzie [...]

[...] 4 serie (15,12,10,8) prostowanie na maszynie nóg (15,15,12,10,8) wyciskanie sztangi siedząc 4 serie (12,12,12,10) podnoszenie sztangi w opadzie tułuwia 4 serie (15,15,12,10) unoszenie sztangi przodem 5 serii (12,10,10,10,10) wspięcia na palcach 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: sucha masa Staż [...]

Przeciez pisali,ze 9 serii Ja tez robie 9 i jestem zadowolony. Unoszenie ramion w przód ze sztangą opieram sie o sciane Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu Wyciskanie sztangi z przodu Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-26 13:19:58

[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Wiec jest dobry [...]

[...] 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s ŁYDKI: Wypięcia w siadzie 2s Ile A a ile B [...]

[...] 3 serie po 12 razy wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie po 12 razy rozpietki 3 serie po 12 razy nadramię: wyciskanie sztangi siedzac trzy serie po 9 razy unoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3 serie po 12 razy podnoszenie sztangielek w gore siedzac 3 serie po 9 razy wtorek: plecy podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 3 [...]